NIEUWS: De presentaties van het 2e SportCongres Kempen zijn online beschikbaar...Bezoek de pagina

Trapezius: pars inferior & medius

In stand met elastische band

Doel: excentrisch stabilisatie scapula naar retractie & posterieure tilt

Herhalingen: 3x 10-20 3x/week

  • beginpositie: elastiek vastnemen met twee handen
  • retroflexie bovenarm & scapula met twee handen
  • linkerhand loslaten en terug naar beginpositie met rechter hand

In buiklig zonder halter (tonificatie & houdingsoefening)

  • buiklig, 90° abductie, exorotatie
  • romp, hoofd & armen oprichten (scapula in retractie)
  • romp, hoofd oprichten en armen uitstrekken (scapula in retractie)

  • buiklig, 90° abductie, exorotatie
  • handen in nek, romp, hoofd & armen oprichten (scapula in retractie)

In buiklig met halter 1

  • uitgangspositie
  • horizontale abductie schouder, extensie elleboog
  • hand langzaam laten zakken (exc trapeziuswerk) - (mag ook in exorotatie - duim naar boven)
  • terug naar uitgangspositie

In buiklig met halter 2

  • uitgangspositie
  • heffen handen met retroflexie schouder, extensie twz & hoogcervicale flexie

In deze sectie: