NIEUWS: De presentaties van het 2e SportCongres Kempen zijn online beschikbaar...Bezoek de pagina

Goede lichaamshouding

Doel: een correcte uitgangspositie aanleren als rusthouding en als uitgangshouding voor het uitvoeren van de specifieke schouderoefeningen.
Meer specifiek betekent dit:

  • Geen kyfosehouding (geeft protractie hoofd & protractie scapula)
  • Scapula in retractie en laag houden
  • Hoofd in retractie boven de romp (behoud cervicale lordose, hoog cervicale flexie stimuleren)
  • In zit: anterieure tilt bekken tot neutrale positie, natuurlijke lumbale lordose behouden
  • Stabiele romp (vormspanning) zonder hypertonie
  • ...

Oefening op bal

  • correcte zithoudingcorrecte zithouding
  • foutieve zithoudingfoutieve zithouding

Oefening op zitbank

Oefening ter bevordering lumbale lordose (anterieure tilt bekken) in zit:

  • zit op tafel: overdrijf in lordose
  • één knie strekken en lordose behouden (10 sec houden) - buik intrekken
  • wisselen van been

Deze oefening versterkt quadriceps en lokale lumbale extensoren / geeft rek van hamstrings.

  • correcte zithouding op tafeluitgangshouding, correcte zithouding
  • foutieve zithouding op tafelknie extensie maar foutieve uitvoering (verlies van lumbale lordose)

In deze sectie: