NIEUWS: De presentaties van het 2e SportCongres Kempen zijn online beschikbaar...Bezoek de pagina

Plyometrische oefeningen

Plyometrie is vanuit een gehurkte houding inveren (negatief dynamisch: spier moet zich verlengen om de rek op te vangen) en daarna opspringen (positief dynamisch samentrekken spieren - gestuurd door de spierspoelreflex krijgt men een myotatische reflexreactie waardoor de spier extreem concentrisch samentrekt)

Geleidelijk opbouwen: eerst op twee voeten landen (later op één voet), bewegingsamplitudo, coördinatie,...

  • hoogtesprongen
    • hoogtesprongen

  • verte sprongen
    • verte sprongen

  • zijwaartse sprongen
    • zijwaartse sprongen

  • hinkstapsprongen
  • diepte sprongen

Let op de veiligheid en goede uitvoering: lichaamszwaartepunt boven steunvlak houden, schouders boven knieën (door flexie enkels, knie & heup) houden, voorkom hyperextensie, probeer stabiel, zacht en stil te landen, op goede ondergrond trainen (niet te hard & niet te zacht!)


In deze sectie: