Plyometrische oefeningen
Plyometrie is vanuit een gehurkte houding inveren (negatief dynamisch: spier moet zich verlengen om de rek op te vangen) en daarna opspringen (positief dynamisch samentrekken spieren - gestuurd door de spierspoelreflex krijgt men een myotatische reflexreactie waardoor de spier extreem concentrisch samentrekt)
Geleidelijk opbouwen: eerst op twee voeten landen (later op één voet), bewegingsamplitudo, coördinatie,...
-
hoogtesprongen
- hoogtesprongen
-
verte sprongen
- verte sprongen
-
zijwaartse sprongen
- zijwaartse sprongen
- hinkstapsprongen
- diepte sprongen
Let op de veiligheid en goede uitvoering: lichaamszwaartepunt boven steunvlak houden, schouders boven knieën (door flexie enkels, knie & heup) houden, voorkom hyperextensie, probeer stabiel, zacht en stil te landen, op goede ondergrond trainen (niet te hard & niet te zacht!)