M. quadriceps femoris
Bipodale knieflexie/extensie
Doel: excentrisch spierwerk, betere kniestabilisatie
Herhalingen: 3x15 (2x/d)
-
knieflexie/extensie met stabiele romp
-
knieflexie/extensie in ruglig op bal
-
knieflexie/extensie met handdoek tss knieën (anti-varus)
-
knieflexie/extensie met elastische band (anti-valgus)
-
knieflexie/extensie met zitbal in rug
-
knieflexie/extensie matig belast met halters
-
knieflexie/extensie tegen muur
-
zitten en rechtstaan
-
gecontroleerde opsprong en landing
-
zijwaartse sprongen
-
voorwaartse sprongen
Unipodale knieflexie/extensie
Doel: excentrisch spierwerk, betere positionering kniegewricht
Herhalingen: 3x15 (2x/d)
-
knieflexie/extensie tegen weerstand elastiche band
-
beginpositie in unipodale stand, flexie met kniepositie boven enkelgewricht
-
foutief: te veel valgus
-
foutief: te veel varus
-
uitvalsprong op balance-mat
-
stabilisatieoefening op bosu
-
zijwaartse sprongen
