NIEUWS: De presentaties van het 2e SportCongres Kempen zijn online beschikbaar...Bezoek de pagina

M. quadriceps femoris

Bipodale knieflexie/extensie

Doel: excentrisch spierwerk, betere kniestabilisatie

Herhalingen: 3x15 (2x/d)

  • knieflexie/extensie met stabiele romp

  • knieflexie/extensie in ruglig op bal

  • knieflexie/extensie met handdoek tss knieën (anti-varus)

  • knieflexie/extensie met elastische band (anti-valgus)

  • knieflexie/extensie met zitbal in rug

  • knieflexie/extensie matig belast met halters

  • knieflexie/extensie tegen muur

  • zitten en rechtstaan

  • gecontroleerde opsprong en landing

  • zijwaartse sprongen

  • voorwaartse sprongen

Unipodale knieflexie/extensie

Doel: excentrisch spierwerk, betere positionering kniegewricht

Herhalingen: 3x15 (2x/d)

  • knieflexie/extensie tegen weerstand elastiche band

  • beginpositie in unipodale stand, flexie met kniepositie boven enkelgewricht
  • foutief: te veel valgus
  • foutief: te veel varus

  • uitvalsprong op balance-mat

  • stabilisatieoefening op bosu

  • zijwaartse sprongen

In deze sectie: