M. gluteus maximus
In buiklig
Doel: stabilisatie heup
Herhalingen: 3X 15 3x/ week
-
opspannen m. gluteus maximus voor actieve heupextenise
-
actieve heupextensie met spanning in gluteus maximus
-
foutieve uitvoering: heupextensie zonder spanning gluteus maximus
Opmerking: extensie heup uit buiklig - correct activeringspatroon musculatuur:
- Gluteus maximus
- Hamstrings
- Erector spinae contralateral
- Erector spinae ipsilateral
In ruglig
-
zitvlak heffen vanuit knie- & heupflexie
-
zitvlak heffen vanuit knie- & heupextensie
-
unipodaal zitvlak heffen vanuit knie- & heupextensie
