Eenvoudige actieve tibiofemorale mobilisaties
Actieve mobilisaties in ruglig
-
actief isometrisch opspannen quadriceps (vastus medialis) & ontspannen
-
knie extensie vanuit 30°
-
straight leg raising
-
ondersteunde actieve flexie-extensie in ruglig
-
actieve flexie-extensie in ruglig
-
bipodale heup extensie met knie extensie/flexie vanuit 110° knieflexie
-
unipodale heup extensie met knie extensie/flexie vanuit 110° knieflexie
-
isometrisch qcepsspanning in eindgraden van extensie (onderbeen exorotatie - nadruk op vastus medialis)
Actieve mobilisaties in buiklig
-
actief isometrisch opspannen quadriceps (vastus medialis) & ontspannen
Pendeloefeningen
-
Pendeloefening
Met elastische band
-
weerstand qceps naar extensie (eerst excentrisch, daarna concentrisch
-
weerstand hamstrings naar flexie
In zit
-
correcte zithouding op tafel: overdrijf in lordose
-
één knie strekken en lordose behouden (10 sec houden) - buik intrekken
Oefening versterkt qceps en lokale lumbale extensoren / geeft rek van hamstrings
Met bal
-
knieflexie/extensie met zitbal in rug
In stand
-
ontlaste (ondersteunde) knieflexie 45°
-
unipodale ondersteunde knieflexie 45°
