NIEUWS: De presentaties van het 2e SportCongres Kempen zijn online beschikbaar...Bezoek de pagina

Goede lichaamshouding

Wat is een goede lichaamshouding?

  • Geen kyfosehouding (geeft protractie hoofd & protractie scapula)
  • Scapula in retractie en laag houden
  • Hoofd in retractie boven de romp (behoud cervicale lordose, hoog cervicale flexie stimuleren)
  • In zit: anterieure tilt bekken tot neutrale positie, natuurlijke lumbale lordose behouden
  • Stabiele romp (vormspanning) zonder hypertonie
  • ...
  • correcte zithouding
  • foutieve zithouding

Oefening ter bevordering lumbale lordose (anterieure tilt bekken) in zit

  • correcte zithouding op tafel: overdrijf in lordose
  • één knie strekken en lordose behouden (10 sec houden) - buik intrekken
  • wisselen van been

Deze oefening versterkt qceps en lokale lumbale extensoren, geeft rek van hamstrings.

  • correcte zithouding op tafel: overdrijf in lordose
  • één knie strekken en lordose behouden (10 sec houden) - buik intrekken

  • knie extensie maar foutieve uitvoering (verlies van lumbale lordose)

In deze sectie: