Trapezius: pars inferior & medius
In stand met elastische band
Doel: excentrisch stabilisatie scapula naar retractie & posterieure tilt
Herhalingen: 3x 10-20 3x/week
-
beginpositie: elastiek vastnemen met twee handen
-
retroflexie bovenarm & scapula met twee handen
-
linkerhand loslaten en terug naar beginpositie met rechter hand
In buiklig zonder halter (tonificatie & houdingsoefening)
-
buiklig, 90° abductie, exorotatie
-
romp, hoofd & armen oprichten (scapula in retractie)
-
romp, hoofd oprichten en armen uitstrekken (scapula in retractie)
-
buiklig, 90° abductie, exorotatie
-
handen in nek, romp, hoofd & armen oprichten (scapula in retractie)
In buiklig met halter 1
-
uitgangspositie
-
horizontale abductie schouder, extensie elleboog
-
hand langzaam laten zakken (exc trapeziuswerk) - (mag ook in exorotatie - duim naar boven)
-
terug naar uitgangspositie
In buiklig met halter 2
-
uitgangspositie
-
heffen handen met retroflexie schouder, extensie twz & hoogcervicale flexie
