Goede lichaamshouding
Doel: een correcte uitgangspositie aanleren als rusthouding en als uitgangshouding voor het uitvoeren van de specifieke schouderoefeningen.
Meer specifiek betekent dit:
- Geen kyfosehouding (geeft protractie hoofd & protractie scapula)
- Scapula in retractie en laag houden
- Hoofd in retractie boven de romp (behoud cervicale lordose, hoog cervicale flexie stimuleren)
- In zit: anterieure tilt bekken tot neutrale positie, natuurlijke lumbale lordose behouden
- Stabiele romp (vormspanning) zonder hypertonie
- ...
Oefening op bal
-
correcte zithouding
-
foutieve zithouding
Oefening op zitbank
Oefening ter bevordering lumbale lordose (anterieure tilt bekken) in zit:
- zit op tafel: overdrijf in lordose
- één knie strekken en lordose behouden (10 sec houden) - buik intrekken
- wisselen van been
Deze oefening versterkt quadriceps en lokale lumbale extensoren / geeft rek van hamstrings.
-
uitgangshouding, correcte zithouding
-
knie extensie maar foutieve uitvoering (verlies van lumbale lordose)
